Warum wir öfter Nein sagen sollten, für unsere mentale Gesundheit

Verfasst 15. Februar 2022

In Achtsamkeit, Business Coach, Mental Health

Ich freue mich sehr, Ihnen einen Gastbeitrag von Ava Stacie Myrtle vorstellen zu dürfen, der an meine früheren Artikel dieses Jahres zu den Themen Achtsamkeit, psychische Gesundheit und die Kraft der Erlaubnis anknüpft. Viel Spaß beim Lesen!

Laut BBC Worklife kommen Menschen den Bitten anderer nach, weil sie Angst vor Meinungsverschiedenheiten haben. Als soziale Spezies haben wir Angst, Beziehungen zu beschädigen, wenn wir Nein sagen. Wir möchten anderen wirklich helfen und unkompliziert sein. Dbei verwechseln wir Ablehnung mit Unhöflichkeit und Egoismus – während wir Akzeptanz mit Freundlichkeit und Empathie gleichsetzen. Wir möchten Konflikte vermeiden, gemocht werden und uns die Tür für zukünftige Gelegenheiten offen halten. Dadurch bringen wir uns jedoch in eine ungünstige Lage, ignorieren unsere eigenen Bedürfnisse und sind nicht authentisch.

In diesem Artikel besprechen wir, warum wir öfter „Nein“ sagen sollten und wie man die Kunst der höflichen Ablehnung beherrscht:

Um Ihre Ressourcen zu schonen.

Eine Studie der UCLouvain ergab, dass Eltern in wohlhabenden, individualistischen westlichen Ländern häufig unter elterlichem Burnout und Stress leiden. Die Forscher wiesen darauf hin, dass individualistische Länder dazu neigen, einen Kult der Leistung und des Perfektionismus zu fördern. Diese Denkweise erstreckt sich oft über die Elternschaft hinaus, und wir erschöpfen uns selbst, indem wir in allen Bereichen des Lebens nach Perfektion streben. Infolgedessen vergessen wir unsere Grenzen.

Ressourcen wie Zeit, Energie, Aufmerksamkeit und Motivation sollten sinnvoll eingesetzt werden. Wenn Sie krank oder emotional erschöpft sind, können Sie in keiner Sache Ihr Bestes geben. Daher ist es in der Regel weder für Sie noch für andere von Vorteil, wenn Sie jede Bitte bejahen. Wenn Sie mehr geben, erwarten die Menschen außerdem immer mehr von Ihnen – was zu einem Teufelskreis aus Stress und suboptimaler Leistung führt. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, gesund zu bleiben und Ihre primären Aufgaben gut zu erfüllen. Nehmen Sie Rücksicht auf Ihre Bedürfnisse und stellen Sie sich selbst an erste Stelle.

Warten Sie auf etwas, das Sie wirklich tun möchten.

Vielleicht haben Sie die Ressourcen, um eine Anfrage von jemandem zu erfüllen. Aber nur weil Sie etwas tun können, heißt das noch lange nicht, dass Sie es auch tun sollten. Fragen Sie sich selbst: Möchte ich diese Aufgabe überhaupt übernehmen? In Shonda Rhimes‘ „Year of Yes: How to Dance It Out, Stand In the Sun and Be Your Own Person” wurde die preisgekrönte Autorin und Produzentin von ihrer Schwester herausgefordert, ein Jahr lang zu allen unerwarteten Einladungen, die ihr unterkamen, JA zu sagen. Das kann eine gute Angewohnheit sein, wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, wie Sie zu einem Projekt stehen, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht so viel am Geschehen um Sie herum teilhaben, wie Sie gerne würden.

Allerdings ist es immer noch am besten, sich nicht zu etwas zu zwingen, für das keine Zeit da ist, das nicht den eigenen Interessen entpricht oder das nicht mit den eigenen Zielen übereinstimmt. Wenn Sie sich anderen als Ressource zur Verfügung stellen, können Sie sich nicht mehr in gleichem Maße auf die eigene Arbeit, ihr Lieben oder ihre Leidenschaftsprojekte konzentrieren. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie aufhören sollen, anderen zu helfen. Vielmehr geht es darum selektiver sein, wenn es darum geht, was Sie tun. Hören Sie auf Ihre Intuition. Wenn Ihnen jemand eine Gelegenheit bietet, die Ihr echtes Interesse weckt oder Sie in irgendeiner Weise anspricht, dann sollten Sie zusagen. Andernfalls sollten Sie sich daran gewöhnen, dass es völlig in Ordnung ist, Nein zu sagen.

Um Ihre Beziehungen zu schützen.

Kehren wir zum ursprünglichen Problem zurück. Wir wollen nicht nein sagen, weil wir gute Beziehungen pflegen möchten. Allerdings kann es auf lange Sicht diese Beziehungen untergraben, wenn wir immer nur ja sagen. Wir beginnen, uns gegenüber Menschen, die uns um etwas gebeten haben, ängstlich und verärgert zu fühlen, obwohl wir den Anschein erweckt haben, dass dies akzeptabel ist. Nedra Glover Tawwab, Autorin von „Set Boundaries, Find Peace: A Guide to Reclaiming Yourself”, merkt an, dass Gefühle wie Verärgerung, Frustration, Angst oder Verwirrung gegenüber einer Bitte ein Zeichen dafür sind, dass Sie gesündere Grenzen zu anderen setzen müssen.

Wenn Sie klar und deutlich sagen, was Sie tun und was Sie nicht tun werden, kann dies dazu beitragen, Ihre Beziehungen zu erhalten. Wenn Sie die Bitte einer Person höflich ablehnen, ist diese vielleicht vorübergehend unglücklich. Aber auf lange Sicht wird sie Sie mehr respektieren, als wenn Sie die Aufgabe übermüdet, gestresst oder schlecht gelaunt übernommen hätten. Sie müssen Ihre Gründe auch nicht erklären. Klären Sie stattdessen, was Sie bereit sind zu tun, oder schlagen Sie einen Zeitrahmen vor, der für Sie passt. Sie können auch Alternativen und Vorschläge unterbreiten.

So können Sie sowohl großzügig als auch authentisch sein.

In dem Artikel zu Erlaubnis ging es darum, wie Berechtigungen ein Thema sind, das in Zukunft im Fokus stehen sollte. Anstatt sich selbst einzuschränken, sollten Sie lieber darüber nachdenken, was Sie frei entscheiden und ablehnen können.

Wenn Sie zusätzliche Hilfe bei der Erweiterung Ihres persönlichen Entscheidungsspielraums benötigen, rufen Sie mich noch heute bei CLD an.

Verfasst von Ava Stacie Myrtle, redigiert von Cary Langer-Donohoe
Exklusiv für cldbusiness.com